Tips Menghilangkan Insomnia

Begadang untuk menyelesaikan pekerjaan merupakan hal yang sering dilakukan seseorang di dunia kerja ataupun mahasiswa yang sedang kuliah. Tugas dan pekerjaan yang menumpuk akhirnya memaksa mereka untuk tetap bangun semalaman agar dapat menyelesaikan pekerjaannya. Dengan kebiasaan inilah akhirnya seseorang bisa menderita insomnia atau yang juga dikenal dengan sulit tidur. Insomnia adalah sebuah gangguan yang menyebabkan orang susah untuk tidur di malam hari. Biasanya gangguan ini disebabkan oleh waktu tidur yang tidak teratur, perilaku yang tidak sehat, seringnya begadang pada malam hari dan juga kebiasaan meminum minuman berkafein. Jika kebiasaan ini tidak segera dihilangkan, maka akan menganggu kegiatan anda sehari-hari. Oleh karena itu ada baiknya anda segera mencari cara menghilangkan insomnia namun yang secara sehat. Salah satu cara menghilangkan insomnia secara sehat dan benar adalah dengan melakukan olahraga secara teratur. Pada dasarnya melakukan olahraga dapat memberikan efek yang positif untuk tubuh manusia, sehingga dengan olahraga secara teratur anda akan mendapatkan tubuh yang lebih sehat dan lebih optimal. Lakukanlah olahraga yang teratur pada pagi hari, jangan pada saat sebelum anda tidur. 

Cara menghilangkan insomnia yang lainnya adalah dengan tidak tidur siang. Pada umumnya orang yang mengalami insomnia jam tidurnya berubah menjadi pagi atau siang. Hal inilah yang menyebabkan orang tidak bisa tidur pada malam harinya. Jadi agar anda tetap bisa tidur pada malam hari, usahakan untuk tidak tidur siangnya meskipun anda sangat ngantuk. Penyabab utamanya adalah tidur siang akan mengurangi kualitas tidur malam anda. Cara menghilangkan insomnia berikutnya yang bisa anda coba adalah mandi air hangat sebelum anda tidur. Jika sudah malam, namun anda belum ngantuk, maka segeralah siapkan air hangat atau air yang sudah direbus. Selanjutnya siramkan air hangat tersebut ke tubuh anda secara perlahan dan lakukan untuk beberapa kali. Mandi dengan air hangat akan membuat tubuh anda menjadi lebih tenang sehingga lebih mudah untuk tidur.

Salah satu penyebab insomnia adalah kebiasaan buruk orang untuk tidak tidur tepat pada waktunya. Hal ini akhirnya mempengaruhi kebiasaan yang lainnya termasuk untuk bangun tidur dan jam tidur pada keesokan harinya. Cara menghilangkan insomniaatau untuk mencegah terjadinya insomnia maka ada baiknya anda menentukan batasan kapan anda harus bangun dan tidur untuk keesokan harinya. Jika memang hari ini anda tidur malam hari, maka usahakan agar keesokan harinya anda tetap bangun sesuai dengan jam normal agar malamnya anda tetap bisa tidur dengan nyenyak.

Cara lainnya adalah dengan membatasi jam tidur anda. Usahakan selalu tidur tepat waktu atau sebelum pukul 12 malam, karena pada jam tersebutlah tubuh membutuhkan istirahat.

Cara menghilangkan insomnia juga bisa dilakukan dengan mengurangi konsumsi minuman yang mengandung kafein atau rokok. Minuman dan makanan seperti ini justru akan membuat anda terjaga semalaman dan tidak bisa tidur. Untuk anda yang insomnia, maka ada baiknya anda tidak mengkonsumsi kafein ataupun rokok untuk beberapa waktu. Jika anda lapar, maka cobalah mengkonsumsi makanan yang sedikit mengandung karbohidrat dan juga segelas susu hangat.

komunikasi

Komunikasi adalah "suatu proses dalam mana seseorang atau beberapa orang, kelompok, organisasi, dan masyarakat menciptakan, dan menggunakan informasi agar terhubung dengan lingkungan dan orang lain". Pada umumnya, komunikasi dilakukan secara lisan atau verbal yang dapat dimengerti oleh kedua belah pihak. Apabila tidak ada bahasa verbal yang dapat dimengerti oleh keduanya, komunikasi masih dapat dilakukan dengan menggunakan gerak-gerik badan, menunjukkan sikap tertentu, misalnya tersenyum, menggelengkan kepala, mengangkat bahu. Cara seperti ini disebut komunikasi dengan bahasa nonverbal.

Komponen komunikasi

Komponen komunikasi adalah hal-hal yang harus ada agar komunikasi bisa berlangsung dengan baik. Menurut Laswell komponen-komponen komunikasi adalah:

• Pengirim atau komunikator (sender) adalah pihak yang mengirimkan pesan kepada pihak lain.
• Pesan (message) adalah isi atau maksud yang akan disampaikan oleh satu pihak kepada pihak lain.
• Saluran (channel) adalah media dimana pesan disampaikan kepada komunikan. dalam komunikasi antar-pribadi (tatap muka) saluran dapat berupa udara yang mengalirkan getaran nada/suara.
• Penerima atau komunikate (receiver) adalah pihak yang menerima pesan dari pihak lain
• Umpan balik (feedback) adalah tanggapan dari penerimaan pesan atas isi pesan yang disampaikannya.
• Aturan yang disepakati para pelaku komunikasi tentang bagaimana komunikasi itu akan dijalankan ("Protokol")

Proses komunikasi

Secara ringkas, proses berlangsungnya komunikasi bisa digambarkan seperti berikut.

1. Komunikator (sender) yang mempunyai maksud berkomunikasi dengan orang lain mengirimkan suatu pesan kepada orang yang dimaksud. Pesan yang disampaikan itu bisa berupa informasi dalam bentuk bahasa ataupun lewat simbol-simbol yang bisa dimengerti kedua pihak.
2. Pesan (message) itu disampaikan atau dibawa melalui suatu media atau saluran baik secara langsung maupun tidak langsung. Contohnya berbicara langsung melalui telepon, surat, email, atau media lainnya.

media (channel) alat yang menjadi penyampai pesan dari komunikator ke komunikan.

1. Komunikan (receiver) menerima pesan yang disampaikan dan menerjemahkan isi pesan yang diterimanya ke dalam bahasa yang dimengerti oleh komunikan itu sendiri.
2. Komunikan (receiver) memberikan umpan balik (feedback) atau tanggapan atas pesan yang dikirimkan kepadanya, apakah dia mengerti atau memahami pesan yang dimaksud oleh si pengirim.

Kue Tradisional Khas Betawi

Kue rangi adalah salah satu kue tradisional khas Betawi. Kue dari campuran kelapa parut dan tepung sagu ini disajikan dengan saus gula merah yang dikentalkan dengan sedikit sagu.

Bahan-bahan :

 200 gram kelapa tua, diparut kasar

 400 gram tepung sagu

 1 sendok teh garam

 125 ml air

Bahan Saus:

150 gram gula merah

200 ml air

5 sendok teh tepung sagu tani, dilarutkan dengan 5 sendok teh air.

Cara membuat:

campurkan kelapa parut kasar dengan tepung sagu, dan garam sambil ditambahkan air sedikit demi sedikit sampai adonan setengah jadi.

Panaskan cetakan kue rangi di atas api sedang. Tuang adonan. Tutup dan biarkan kurang lebih selama 5 menit sampai matang dan angkat.

Saus, rebus gula merah dan air sampai gula merah larut. Saring. Kentalkan dengan larutan tepung sagu.

Sajikan kue rangi dengan saus gula merah.